محدودیت نویسه: ۵۰۰۰
در آیا مزایای CrossFit و آیا ایمن است؟
افزایش قدرت
بهبود تناسب اندام هوازی
بهبود چابکی
مدیریت وزن
خطرات
چگونه شروع کنیم
بردن
ورزشگاه
CrossFit، که به عنوان جعبه شناخته می شود، در سراسر دنیا ظاهر می شود،
زیرا محبوبیت آن افزایش می یابد. بنابراین، CrossFit چیست و مزایای و خطرات
بهداشتی چیست؟
CrossFit یک فرم تناسب اندام با شدت بالا (HIPT) است. تمرین CrossFit ممکن است شامل تمرینات پویا مانند:
پیلومتریک پریدن
مهمات المپیک
kettlebells
جنبش وزن بدن انفجاری
در مورد مزایای CrossFit و اینکه آیا برای شما مناسب است، بخوانید.
1. می تواند قدرت فیزیکی را افزایش دهد
حرکات
با شدت زیاد، چند مفصل در CrossFit ممکن است به شما کمک کند که قدرت عضلات
و استقامت را به دست آورید. اضافه کردن وزن اضافی به تمرینات شما می تواند
افزایش عضلات را افزایش دهد با اضافه کردن استرس به عضلات شما.
شما
همچنین می توانید به طور مداوم با مشارکت در تمرین روز، ماهیچه های خود را
به چالش بکشید، که برخی از انواع ماهیچه های خود را به شما می دهد. تمرین
روز یا WOD بخشی از امضاء برنامه CrossFit است. هر روز یک مجموعه جدید
تمرینات ارسال می شود. هدف این است که تا چندین تکرار هر تمرین را در یک
دوره زمانی مشخص تکمیل کنید.
2. ممکن است به بهبود تناسب اندام شما کمک کند
CrossFit
آموزش قدرت با شدت شدید (HIPT). این نوع آموزش ممکن است به افزایش VO2
حداکثر یا حداکثر مقدار اکسیژن که می توانید در طول ورزش استفاده کنید.
با
این حال، تحقیق بر روی اثرات کوتاه مدت و بلندمدت CrossFit بر تغییرات
فیزیولوژیکی و مزایای هوازی غیرقابل حل بوده است. تحقیق بیشتر برای درک
اینکه چگونه CrossFit تناسب اندام هوازی را نسبت به سایر انواع ورزش بهبود
می بخشد، مورد نیاز است.
3. بهبود چابکی، تعادل و انعطاف پذیری
تمرین
CrossFit اغلب شامل تمرینات عملکردی و یا تمریناتی است که حرکات شما را در
زندگی روزمره شبیه سازی می کند. جنبش های عملکردی مانند squats، نوسان
چرخان، و یا فشار بالا می تواند به افزایش چابکی، تعادل و انعطاف پذیری کمک
کند.
آنها همچنین می توانند خطر ابتلا به آسیب و کاهش کیفیت زندگی شما را به عنوان سن کاهش دهد.
4. سوزاندن کالری و مدیریت وزن
تمرین
CrossFit ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری از سایر تمرینات بسوزانید.
به طور متوسط، یک مرد 195 یا پانصد و پانصد و پانصد زن در طول مدار یک
CrossFit 15 تا 18 کالری در هر دقیقه و از 13 تا 15 کالری در دقیقه سوزاند.
شما همچنین ممکن است در دوره بهبودی کالری بخورید.
این در حالی است
که با استفاده از ماشین آلات، 11 کالری در دقیقه و 9 کالری در هر دقیقه در
مقایسه با وزنه برداری سنتی مقایسه می شود.
اگر هدف شما کاهش وزن باشد، به دنبال رژیم ورزشی CrossFit، یک رژیم سالم را دنبال کنید.
Healthline شریک راه حل
دریافت پاسخ از دکتر در عرض چند دقیقه، هر زمان
آیا
سوالات پزشکی دارید؟ با پزشک متخصص و مدرک ارتباط برقرار کنید و یا با
تلفن تماس بگیرید. اطفال متخصص اطفال و متخصصین دیگر 24 ساعته.
آیا CrossFit امن است؟
CrossFit فرم شدید ورزش است. خطر ابتلا به صدمات شما در هر زمان افزایش شدت تمرینات شما و یا میزان وزن شما را افزایش می دهد.
برخی از آسیب های متداول CrossFit عبارتند از:
کمر درد
تاندونیت کاف روتاتور
تاندونیت آشیل
صدمات زانو
آرنج تنیس
اگر
شما تازه به CrossFit هستید، این یک ایده هوشمندانه است که با یک کارکنان
تناسب اندام آموزش دیده تمرین کنید که می توانید مطمئن باشید که تمرین درست
انجام می دهید. داشتن فرم نادرست، تلاش برای حرکت بیش از حد از تمرینات به
سرعت و یا بلند کردن بیش از شما می توانید رسیدگی می تواند منجر به آسیب
شود.
مبتدی ها باید سرعت بیشتری داشته باشند و به تدریج وزن را افزایش دهند تا سطح آمادگی جسمانی شما بهبود یابد.
CrossFit
برای همه امن نیست. اگر باردار هستید و در حال حاضر CrossFit را تمرین می
کنید، ممکن است برای ادامه، اما اولا با پزشک خود صحبت کنید. اگر باردار
هستید و به CrossFit جدید نیاز دارید، باید پس از شروع بارداری خود صبر
کنید.
CrossFit در صورتی که مجروح شده یا دیگر نگرانی های جدی
بهداشتی داشته باشید، امن نیست. اطمینان حاصل کنید که ابتدا پزشک خود را
پاک کنید یا قبل از شروع CrossFit با یک درمانگر فیزیکی کار کنید.
اگر
شما بیش از 65 سال هستید و در حال حاضر از لحاظ جسمی مناسب هستید،
CrossFit ممکن است برای شما امتحان نداشته باشد. قبل از شروع با پزشک خود
صحبت کنید.
شروع با CrossFit
اگر شما علاقه مند به تلاش CrossFit
هستید، به دنبال یک جعبه وابسته در منطقه خود باشید. اکثر مراکز CrossFit
نیاز به مبتدیان برای ثبت دو یا سه جلسه تمرینی خصوصی یا نیمه خصوصی دارند.
این می تواند بین 150 تا 300 دلار برای شرکت در این مسابقه هزینه کند.
پس از اتمام جلسات آموزشی، می توانید برای گروه های CrossFit گروه ثبت نام کنید و یا با مربی شخصی کار کنید.
اگر
بعد از اینکه شما با تمرین CrossFit آشنا هستید، ممکن است روزی تمرین
روزانه خود را انجام دهید، اگر شما یک مبتدی هستید، ابتدا باید با یک متخصص
آموزش دیده در جعبه CrossFit کار کنید.
مدرسان می توانند هر حرکت
را مدل کنند و فرم شما را ببینند تا تأیید کنند که شما آن را به درستی
انجام می دهید. آنها همچنین می توانند شما را به تمام تجهیزات معرفی کنند.
تمرینات CrossFit را می توان برای جایگزینی برای مبتدیان یا اشتراک گذاری در تلگرام
درباره این سایت